Голодание

Что такое?

Голодание - это отказ от пищи. Регулярные кратковременные курсы голодания в сочетании с правильно подобранной диетой способны радикально улучшить состояние вашего здоровья. В отличие от длительного (до 48 дней) голодания, организм вполне готов к кратковременным периодам воздержания от приема пищи, особенно в "критические" моменты жизни - например, весной, когда обостряются разные хронические заболевания типа язы желудка и психические недуги. Циклы такого голодания оптимально проводить 1 раз в 3 месяца.

Подготовительный период

Очень важно точно определить, на какой срок голодания Вы рассчитываете. В этом случае если у Вас возникли какие-либо осложнения в процессе голода, вы всегда сможете завершить процесс голодания без вреда для себя. В то же время, если Вы настроились на 6 дней, а в конце периода голодания великолепное самочувствие "подскажет" добавить еще пару дней, то стоит перебороть соблазн, поскольку в противном организм ответит нарушениями здоровья.

Не рекомендуется входить в голодание "через силу". Постарайтесь настроится на голодание, готовьте себя до тех пор, пока не возникнет твердое решение. Постарайтесь изменить график своей работы так, чтобы первые 1-2 дня периода голодания была возможность активно отдыхать.

За 2 недели до голодания нужно полностью исключить из своего рациона сахар в любом виде, а за двое суток до голодания перейти на диету с большим содержанием растительных компонентов и уменьшите общее количество потребляемой пищи. Накануне, до ужина, для очищения кишечника, примите 25-30 грамм магнезии, растворенной в стакане теплой воды. С этого момента прием пищи полностью прекращается.

Период голодания

С самого начала голодания по утрам необходимо делать очистительную клизму (1,0 - 1,5 литров теплой воды, подкрашенной марганцовокислым калием до бледно-розового цвета). После этого необходимо лечь и повернуться с боку на бок несколько раз, слегка поглаживая живот по часовой стрелке, а затем движениями от лобка до пупка помассировать поперечно-ободочную кишку. После клизмы показано проведение обычных дыхательных и гимнастических упражнений. Затем следуют общегигиенические процедуры (чистка зубов, душ).

Ежедневно Вы должны пить не менее 1,0 -1,5 литра любой минеральной воды. Если Вы курите, постарайтесь на время голодания сократить число выкуриваемых сигарет по крайней мере вдвое. В летнее время рекомендуется избегать перегревания, не загорать. В зимнее время - не переохлаждаться, тепло одеваться днем и хорошо укрываться ночью. В итоге за 5-7 суток активного голодания (т.е. Вы продолжаете заниматься обычной деятельностью, но, возможно, в облегченном ритме) вы потеряете не менее 4-5 кг.

К концу голодания происходят характерные изменения в восприятии окружающего мира. Характерные признаки: повышенная четкость, более резкое восприятие цветовых оттенков, переоценка степеней значимости потребностей и претензий. Глаза приобретают характерный "голодный блеск", становятся очень выразительными. Улучшается состояние кожи, особенно на лице. Часто в этот период начинает пробуждаться "память тела" - воспоминания о здоровом в детском и юношеском возрасте, а также испытывается резкий прилив психических и физических сил, возрастает двигательная активность и оптимизм.

Период восстановительного питания

Задача этого периода - восстановление нормальной перистальтики кишечника, заторможенной в результате голодания. На первый день рекомендуются овощные отвары (картофельный, капустный, кабачковый) или крупяные отвары (желательно овсяный) без соли из расчета 1,5 литра в день, равномерно на завтрак, обед и ужин. На второй и третий день питание обычное, но примерно в половину обычной порции. На четвертый и пятый день также половина обычной порции, можно включить хлеб. С шестого дня питание обычное.
Однодневное голодание

С лечебной и профилактической целью можно использовать однодневное голодание (один раз в неделю). Перед началом лечебного голодания рекомендуется выпить 30 мл настоя слабительных трав. Утром, в начале голодания, ставится очистительная клизма, а в течение дня можно пить только отстоявшуюся и кипяченую воду, в виде исключения можно добавить на стакан воды 1/3 чайной ложки меда и 1 чайную ложку лимонного сока. Прием лекарств (если, конечно, нет неотложных к их приему показаний) необходимо прекратить, как и курение. Пища после суточного голодания должна состоять из салата, приготовленного из свежих овощей - в основном из тертой моркови и капусты, приправленных лимонным или апельсиновым соком; после салата можно съесть вареные овощи - тушеные помидоры с добавлением зелени, листовой капусты, тыквы. Второй прием пищи может быть комплексным с включением мяса или других продуктов животного происхождения.

Неполное лечебное голодание

Кроме полного голодания, когда, кроме воды, организм ничего не получает, существует неполное лечебное голодание со сниженной калорийностью суточного рациона (соковое, чайное, сывороточное, молочное и др.).

Программа сокового голодания

За 2-3 дня до начала сокового лечебного голодания в рационе только сырые овощи и фрукты. Накануне лечебного голодания нужно выпить днем касторку, а вечером сделать клизму.

На следующий день (и в каждый последующий) должна быть такая программа:
до завтрака - чашка теплою чаи из различных трав (шиповника, мяты, ромашки);
10.00 - стакан свежеприготовленного фруктового сока - из апельсинов, яблок, винограда, груш и др.; соки наполовину разбавляются водой, однако старайтесь не пить напитки бутылочные, консервированные;
13.00 - стакан свежеприготовленного сока из моркови, сельдерея, помидоров и других овощей ил и смесь нескольких овощных соков;
16.00 - чашка травяного чая;
19.00 - чашка свежего, только что приготовленною овощного или фруктового сока, разведенного пополам водой:
перед сном - очистительная клизма с цветками ромашки.

Разрешается при жажде пить воду. Общее количество соков за сутки 0,75-1 литр. Соки можно смешивать только с чистой водой.

Возможные побочные действия в процессе голодания

Как правило, при правильной начальной установке и подготовке к периоду голодания осложнений и побочных действий не возникает. Однако в некоторых случаях в первые двое суток могут проявляться признаки астенического синдрома: ощущение физической слабости и поверхностный сон. Эти побочные проявления легко купируются аутотренингом и медитативным расслаблением.

На третий - четвертый дни в утренние часы, после пробуждения, при резкой перемене положения тела из горизонтального в вертикальное может возникать головокружение с потемнением в глазах. Иногда в периоде голодания по утрам возникает изжога, отрыжка, легкое подташнивание, ощущение дискомфорта в желудке. Профилактические мероприятия сводятся к хорошему очищению желудочно-кишечного тракта слабительными в начале голодания и правильным выполнением ежедневного очищения кишечника с помощью клизмы. Иногда может возникнуть повышенная судорожная готовность, проявляющаяся в кистях, стопах, икрах и шее, чаще в утренние и ночные часы. В этом случае примите внутрь 5 грамм пищевой поваренной соли, растворенной в 1 стакане воды (это примерно пол-чайной ложки).

Всегда стоит помнить о том, что голодание, хоть и кратковременное - серьезная процедура, и подходить к нему надо с полным пониманием происходящего.

К примеру, для проведения голодания имеется целый ряд противопоказаний:
выраженная энцефалопатия,
резкое истощение,
соматические заболевания в периоде обострения,
острая ишемическая болезнь сердца,
органические заболевания сердца и почек,
острый туберкулез,
диабет,
базедова болезнь,
болезни крови,
инфекционный полиартрит.